Pilates en casa principiantes

El Pilates es una forma de ejercicio físico que se centra en el fortalecimiento de los músculos del centro del cuerpo, especialmente los abdominales. El Pilates también ayuda a mejorar la postura y la flexibilidad.

Aunque el Pilates se puede practicar en un gimnasio con un instructor, también es posible hacerlo en casa. Si eres principiante, es recomendable que empieces con una clase de Pilates en un gimnasio, para que puedas aprender las técnicas correctas y evitar lesiones.

Una vez que hayas aprendido las técnicas básicas del Pilates, puedes hacer una serie de ejercicios en casa. No necesitas ningún equipamiento especial, solo un colchón o un tapete para proteger la espalda y las rodillas.

A continuación se muestra una secuencia de ejercicios para principiantes que puedes hacer en casa:

1. Plancha: colócate boca abajo sobre el tapete con los pies juntos y las manos en la parte inferior de los hombros. Levanta el cuerpo del suelo, extendiendo los brazos y las piernas. Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto.

2. Puente: colócate boca arriba sobre el tapete con los pies en el suelo y las manos en la parte inferior de los hombros. Levanta el cuerpo del suelo, extendiendo los brazos y las piernas. Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto.

3. Sentadilla: colócate de pie con los pies a la altura de los hombros. Dobla las rodillas y baja el cuerpo hasta que las piernas estén a 90 grados. Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto.

4. Extensión de piernas: colócate boca arriba sobre el tapete con los pies en el suelo y las manos en la parte inferior de los hombros. Levanta una pierna del suelo y extiéndela hacia arriba. Baja la pierna y repite con la otra pierna. Mantén cada pierna extendida durante 30 segundos a 1 minuto.

5. Torsión: colócate boca arriba sobre el tapete con los pies en el suelo y las manos en la parte inferior de los hombros. Levanta una pierna del suelo y dobla la rodilla hacia el pecho. Extiende la pierna hacia arriba y gira el tronco para tocar la rodilla con el codo opuesto. Baja la pierna y repite con la otra pierna. Mantén cada pierna extendida durante 30 segundos a 1 minuto.

6. Paso a paso: colócate boca arriba sobre el tapete con los pies en el suelo y las manos en la parte inferior de los hombros. Levanta una pierna del suelo y dobla la rodilla hacia el pecho. Estira la pierna hacia arriba y lleva el pie hacia el otro lado, doblando la rodilla del otro lado hacia el pecho. Baja la pierna y repite con la otra pierna. Mantén cada pierna extendida durante 30 segundos a 1 minuto.

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