Pilates iniciacion ejercicios

Pilates es una forma de ejercicio físico creada por Joseph Pilates, que se centra en el control y la coordinación del cuerpo, la respiración y la mente. El objetivo es lograr un cuerpo fuerte y esbelto, así como una mente tranquila y relajada.

Pilates es uno de los ejercicios más completos que existen, ya que trabaja todos los grupos musculares, aumenta la flexibilidad y la coordinación, mejora la postura y la respiración, fortalece el core y previene lesiones.

Pilates también es un ejercicio muy adaptable, lo que significa que puede ser practicado por personas de todas las edades y niveles de fitness. Si estás empezando, puedes hacer ejercicios de Pilates más simples y luego ir progresando a ejercicios más avanzados a medida que te vayas sintiendo más fuerte y coordinado.

A continuación, te presentamos una serie de ejercicios de Pilates para principiantes. Realiza cada ejercicio con cuidado y atención, y recuerda respirar profundamente mientras lo haces. Comienza con 3 series de 10-12 repeticiones de cada ejercicio, y aumenta gradualmente el número de series y repeticiones a medida que te vayas sintiendo más fuerte.

Ejercicios de Pilates para principiantes

1. Hundred

Tumbado boca arriba, con las piernas extendidas y los pies en flexión, levanta la cabeza y los hombros del suelo y extiende los brazos hacia adelante. Inhala profundamente y, mientras exhales, levanta las piernas hasta que queden en ángulo recto con el tronco. Mientras mantienes la posición, comienza a mover los brazos hacia arriba y hacia abajo, moviéndolos en círculos pequeños. Inhala cada 5 movimientos y exhala cada 5 movimientos. Haz 100 movimientos en total.

2. Roll-Up

Tumbado boca arriba, con las piernas extendidas y los pies en flexión, levanta la cabeza y los hombros del suelo y extiende los brazos hacia arriba. Inhala profundamente y, mientras exhales, empieza a levantarte del suelo, una vértebra a la vez, hasta que estés completamente sentado. A continuación, inclínate hacia adelante y extiende los brazos hacia tus pies, luego vuelve a la posición inicial. Haz 3-5 repeticiones.

3. Single-Leg Kick

Tumbado boca abajo, con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros, levanta una pierna y estírala hacia atrás. A continuación, inhala profundamente y, mientras exhales, usa los abdominales para levantar la pierna y la cadera del suelo, luego extiende la pierna hacia adelante. Inhala mientras vuelves a la posición inicial, y exhala mientras levantas la pierna otra vez. Haz 10-12 repeticiones con cada pierna.

4. Swimming

Tumbado boca abajo, con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros, levanta la cabeza y los hombros del suelo y extiende los brazos hacia adelante. A continuación, inhala profundamente y, mientras exhales, usa los abdominales para levantar las piernas y la cadera del suelo, luego extiende las piernas y los brazos hacia adelante. Inhala mientras vuelves a la posición inicial, y exhala mientras levantas las piernas y los brazos otra vez. Haz 10-12 repeticiones.

5. Rolling Like a Ball

Siéntate sobre los talones, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Inclínate hacia adelante y pon las manos en el suelo delante de ti, luego rodar sobre la pelvis hasta que estés tumbado boca arriba, con las piernas y los brazos extendidos. A continuación, inhala profundamente y, mientras exhales, usa los abdominales para rodar hacia adelante y llegar a sentarte sobre los talones. Vuelve a la posición inicial y haz 3-5 repeticiones.

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