El press banca declinado con barra se trata de un ejercicio de musculación muy completo que trabaja gran parte de los músculos del cuerpo. Se realiza con una barra y pesas, y el objetivo es levantar la barra hasta la altura de los hombros y luego bajarla de nuevo de forma controlada.
Este ejercicio es ideal para aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos. También es uno de los mejores para mejorar la densidad ósea y prevenir la osteoporosis. Otro beneficio del press banca declinado con barra es que mejora la estabilidad del core, lo que a su vez te ayuda a mejorar la postura y prevenir lesiones.
Para realizar este ejercicio de forma correcta, debes colocarte en la banqueta de press banca con la espalda recta y los pies en el suelo. Luego, agarra la barra con las manos a una distancia ligeramente mayor que la anchura de los hombros. El siguiente paso es inspirar profundamente y bajar la barra de forma controlada hasta que llegue a la altura de la garganta. Exhala lentamente mientras realizas este movimiento.
Una vez que la barra ha llegado a la altura de la garganta, inspira profundamente de nuevo y levanta la barra hasta la altura de los hombros. Exhala mientras realizas este movimiento. Repite este movimiento unas 10-12 veces para completar una serie. Haz 3-4 series en total.
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