Un press de banca es un ejercicio de pesas en el que se usa un banco como soporte. Se puede hacer con una barra recta o con una barra EZ. También se le conoce como bench press. El press de banca se puede hacer con pesas libres o con una máquina. Para hacer un press de banca con una barra, coloque la barra en el soporte de la barra. Si está usando una barra recta, entonces deberá colocarla en el soporte de la barra recta. Si está usando una barra EZ, entonces deberá colocarla en el soporte de la barra EZ. Retire la barra del soporte y colóquela en el centro de su pecho. Agarre la barra con las manos a la misma anchura de los hombros. Puede colocar las manos en pronación (palmas hacia abajo), supinación (palmas hacia arriba) o neutras (palmas hacia los lados). El ancho de las manos y la posición de las palmas no tendrán ningún efecto en el movimiento, pero es importante que se sienta cómodo. Si no lo está, entonces es posible que no pueda levantar la barra con el peso que desea. Flexione los codos para que la barra se mueva hacia abajo hasta que esté a la altura del pecho. Inhale mientras baja la barra. Exhale mientras levanta la barra de nuevo a la posición inicial. Repita el movimiento hasta que haya completado el número de repeticiones deseado.
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