El press banco declinado es un ejercicio de musculación que se realiza con frecuencia en el gimnasio. Se trata de una variación del press de banca tradicional, en el que la posición del cuerpo se encuentra en un ángulo inclinado. Esto quiere decir que, en lugar de estar tumbado de espaldas en la banqueta de musculación, el cuerpo estará en un ángulo de 45° respecto al suelo. De esta forma, se consigue aumentar la carga sobre los músculos implicados y, por tanto, favorecer el desarrollo de la masa muscular.
Para realizar este ejercicio, lo primero que debes hacer es colocarte en la banqueta de musculación en la posición adecuada. Luego, agarra el mancuerna con las manos en la posición que mejor te venga y levanta el peso hasta que quede a la altura de tu hombro. A continuación, baja el peso de forma controlada hasta que tu brazo esté completamente extendido. Para finalizar, sube de nuevo el peso hasta la posición inicial.
Es importante que realices el ejercicio con la técnica adecuada para evitar lesiones. Además, debes tener en cuenta que, al tratarse de un ejercicio con peso, es necesario que te tomes un descanso adecuado entre serie y serie para evitar la fatiga muscular.
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