La press militar de barra es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los hombros y el pecho. Si bien es cierto que requiere de una gran fuerza y estabilidad, el beneficio que se obtiene es muy superior a otros ejercicios.
Para realizar la press militar de barra, es necesario tener una barra de pesas, un banco y unas mancuernas. El primer paso es colocar la barra en el banco, de forma que quede a la altura de la cintura. A continuación, agarrar las mancuernas con las manos a la altura de los hombros y levantar la barra hasta que esté en la misma posición que los brazos.
Después, bajar la barra de forma pausada hasta que quede a la altura del pecho. Para finalizar, volver a levantar la barra hasta la posición inicial. Se recomienda realizar 3 series de 12 repeticiones.
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