Si usted está interesado en construir el músculo, es posible que haya oído hablar de los BCAA. BCAA significa "ácidos de cadena ramificada". Se trata de un grupo de tres aminoácidos específicos: leucina, isoleucina y valina. Los BCAA son esenciales porque el cuerpo no los produce. Deben obtenerse a través de la dieta o de suplementos.
Los BCAA pueden aumentar la síntesis de proteínas, que es la forma en que el cuerpo construye el músculo. También pueden reducir el dolor muscular y la fatiga, lo que puede ayudarlo a entrenar más duro y por más tiempo.
Los BCAA se pueden tomar de muchas maneras diferentes. Se pueden encontrar en polvos, cápsulas o líquidos. También pueden encontrarse en algunos alimentos, como la carne, el pollo, los huevos, los frijoles, las nueces y los lácteos.
La mayoría de las personas que toman BCAA toman de 5 a 10 gramos al día. Se pueden tomar antes o después del entrenamiento, o incluso durante el entrenamiento.
Si usted está interesado en tomar BCAA, hable con su médico o nutricionista. Pueden ayudarlo a determinar la dosis adecuada para usted y si los BCAA son adecuados para sus objetivos de entrenamiento.
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