Resultados abdominales compex

El entrenamiento de abdominales complejos es una gran manera de mejorar la fuerza y ​​la resistencia del núcleo. También puede ayudar a reducir la grasa del vientre y mejorar el aspecto general de su abdomen.

Los abdominales complejos son ejercicios que utilizan múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Esto los hace más eficaces que los ejercicios de abdominales tradicionales, como los crunchs, que solo trabajan un grupo muscular a la vez.

Los abdominales complejos pueden ser difíciles de realizar, pero valen la pena el esfuerzo. A continuación se presentan algunos de los mejores ejercicios de abdominales complejos que puedes hacer para construir un fuerte y atractivo abdomen.

1. Sentadilla con rotación

Este ejercicio trabaja todos los músculos del abdomen, así como los del glúteo y las piernas. Para hacerlo, empieza en una posición de sentadilla con las piernas separadas a la altura de los hombros. A continuación, gira el tronco hacia la derecha y luego hacia la izquierda mientras bajas las caderas hacia el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite.

2. Peso muerto con remo

Este ejercicio es una versión más avanzada del remo con mancuernas. Se trabajan todos los músculos del abdomen, así como los del pecho, los hombros y las piernas. Para hacerlo, coloca una barra con pesas en el suelo delante de ti. Agarra la barra con las manos a la altura de los hombros y luego dobla las rodillas hasta que estés en posición de peso muerto. A continuación, gira el tronco hacia la derecha y luego hacia la izquierda mientras subes la barra hasta la altura de los hombros. Vuelve a la posición inicial y repite.

3. Remo con mancuernas en una sola mano

Este ejercicio es similar al remo con mancuernas, pero se realiza con una mancuerna en cada mano. Se trabajan todos los músculos del abdomen, así como los del pecho, los hombros y las piernas. Para hacerlo, coloca una mancuerna en el suelo delante de ti. Agarra la mancuerna con la mano derecha y luego dobla las rodillas hasta que estés en posición de peso muerto. A continuación, gira el tronco hacia la derecha y luego hacia la izquierda mientras subes la mancuerna hasta la altura de los hombros. Vuelve a la posición inicial y repite con la mano izquierda.

4. abdominales

Este ejercicio trabaja todos los músculos del abdomen, así como los del pecho, los hombros y las piernas. Para hacerlo, coloca las manos en el suelo delante de ti y luego dobla las rodillas hasta que estés en posición de peso muerto. A continuación, gira el tronco hacia la derecha y luego hacia la izquierda mientras subes las manos hasta la altura de los hombros. Vuelve a la posición inicial y repite.

5. Cruces de brazos

Este ejercicio trabaja todos los músculos del abdomen, así como los del pecho, los hombros y las piernas. Para hacerlo, coloca una mancuerna en el suelo delante de ti. Agarra la mancuerna con la mano derecha y luego dobla las rodillas hasta que estés en posición de peso muerto. A continuación, gira el tronco hacia la derecha y luego hacia la izquierda mientras subes la mancuerna hasta la altura de los hombros. Vuelve a la posición inicial y repite con la mano izquierda.

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