Para marcar el abdomen, una de las mejores opciones es hacer ejercicios de rueda abdominal. El movimiento de la rueda es muy completo y te ayuda a tonificar todos los músculos del abdomen. Para hacerla, tumbada boca arriba, con las manos en el suelo y los pies en el aire, levanta la espalda del suelo y lleva las rodillas hacia el pecho. A continuación, con las palmas de las manos en el suelo, lleva las rodillas hacia un lado, y vuelve a la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones cada día. Si eres principiante, puedes hacer la rueda con las rodillas flexionadas. Gradualmente, vas a poder llevarlas todo lo lejos posible.
Otro ejercicio muy efectivo para marcar el abdomen es el crunch. Para hacerlo, tumbada boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo, pon las manos detrás de la cabeza y levanta la cabeza y los hombros del suelo. A continuación, vuelve a la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones cada día.
También puedes hacer ejercicios de Pilates para marcar el abdomen. El Pilates es una disciplina muy completa que te ayuda a tonificar todo el cuerpo. Hay una gran variedad de ejercicios de Pilates para marcar el abdomen, así que puedes elegir los que más te gusten o los que se adapten mejor a tu nivel. Haz 3 series de 10 repeticiones cada día.
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