Rutina de pilates en casa

Pilates es una forma de ejercicio físico que se centra en el fortalecimiento de los músculos centrales del cuerpo, mejorando la postura y el equilibrio. Se puede practicar en un gimnasio o en casa, y no requiere de mucho equipamiento. A continuación, te presentamos una rutina de pilates en casa para que puedas comenzar a practicar esta disciplina desde tu hogar.

Antes de comenzar cualquier tipo de rutina de ejercicios, es importante consultar con un médico para asegurarse de que no exista ninguna contraindicación para hacer ciertos movimientos. Una vez que estés seguro de que puedes practicar pilates, puedes comenzar con la siguiente rutina de pilates en casa.

La rutina de pilates en casa consta de tres ejercicios básicos:

1. El ejercicio de la tabla

Este ejercicio se realiza boca abajo, con los codos apoyados en el suelo y las manos en la nuca. A continuación, hay que levantar el tronco y las piernas, manteniendo la espalda recta. Se recomienda mantener esta posición durante 30 segundos y descansar 10 segundos antes de repetir.

2. El ejercicio del puente

Este ejercicio se realiza tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Las manos deben estar a los lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo. A continuación, hay que levantar el tronco y la pelvis, apoyando la espalda en el suelo. Se recomienda mantener esta posición durante 30 segundos y descansar 10 segundos antes de repetir.

3. El ejercicio de las extensiones de tríceps

Este ejercicio se realiza tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Las manos deben estar detrás de la cabeza, con los codos apuntando hacia arriba. A continuación, hay que levantar el tronco del suelo, apoyando la espalda en el suelo. Se recomienda mantener esta posición durante 30 segundos y descansar 10 segundos antes de repetir.

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            • ✔️【Juego de pilates de 5 piezas】Incluye anillo de pilates, mini bola de yoga, anillo de yoga, banda de estiramiento de yoga y banda de resistencia de pilates. Este juego de fitness es perfecto para el entrenamiento diario, pérdida de peso, yoga, ejercicio, estiramiento, pilates, entrenamiento de rehabilitación y terapia física.
            • ✔️【Anillo de pilates】El anillo de pilates sirve para múltiples grupos musculares, excelente para entrenar los brazos, los muslos, los abdominales y los músculos pélvicos. Es una gran herramienta para el entrenamiento de resistencia y para mejorar la estabilidad del núcleo y el control muscular.
            • ✔️【Pelota de yoga de 25 cm】Fabricada en PVC, libre de BPA, para pilates, yoga, entrenamiento de espalda y abdominales o relajación deportiva.
            • ✔️【Anillo de yoga】Nuestro anillo de yoga está diseñado de acuerdo con la curva del cuerpo humano, funciona bien con cualquier curva del cuerpo humano y es eficaz para ayudar a una postura precisa de asana, ayudando a mejorar la joroba, la curvatura espinal y aliviar el dolor de espalda, piernas.
            • ✔️【Banda de resistencia de pilates y banda elástica de yoga】 Las bandas de ejercicio de pilates te ayudarán a lograr una extensión de cuerpo completo y mejorar el ejercicio en piernas, cadera, cintura, brazos y espalda, etc. El cinturón de estiramiento de yoga puede ayudar a que tu cuerpo se estire profundamente y también ayuda a ejercicios de yoga para mejorar la flexibilidad de tu cuerpo.
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            • 💪 5 NIVELES RESISTENCIA: Las bandas elásticas de Perpetual.Fitness se venden en un kit de 5 unidades. Todas tienen la misma longitud pero con diferentes niveles de resistencia (por colores, de ligero a pesado) para principiantes o profesionales. Adapta la intensidad de tu entrenamiento a tu nivel y cambia de color a medida que mejoras.
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            • 🎯 EJERCICIOS CON BANDAS ELÁSTICAS: Estas cintas de resistencia cerradas están indicadas para las rutinas de entrenamiento y tonificación enfocadas en el tren inferior del cuerpo: glúteos, piernas, isquiotibiales, muslos, caderas, etc. Lleva tus sentadillas y tus squats al siguiente nivel.
            • 🤸 Incluye una ficha informativa con 9 ejemplos de ejercicio para que puedas empezar a entrenar
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                        Una gran adición a cualquier gimnasio en casa, el juego de bandas Mini Power incluye 5 bandas con diferentes niveles de resistencia, que incluyen extra ligera, ligera, medio, fuerte y extra fuerte. Las bandas de látex se pueden agregar fácilmente a cualquier entrenamiento físico, lo que agrega un nivel adicional de desafío a tu rutina, lo que te ayuda a desarrollar fuerza y acondiciona los movimientos de tu cuerpo. Las bandas se pueden usar de diversas formas y en diferentes partes del cuerpo, incluidos los tobillos, los muslos y los brazos. ◌
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                        Aquí puedes ver un conjunto de imágenes de rutina de pilates en casa para que te formes una idea y puedas escoger entre todos los modelos de producto para tu cuerpo. Pincha en en una de las fotos para ver la ficha completa del artículo y su valor.

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