Rutina espalda mujer fitness

La espalda es una de las partes más grandes y musculosas del cuerpo, y sin embargo, a menudo se pasa por alto en las rutinas de fitness. Sin embargo, fortalecer los músculos de la espalda tiene muchos beneficios, no solo estéticos, sino también funcionales. Si quieres una espalda fuerte y atractiva, sigue leyendo para obtener algunos ejercicios de fitness para mujeres.

En general, los ejercicios para la espalda se dividen en dos categorías: los que se enfocan en los músculos del tren superior de la espalda, y los que se enfocan en los músculos del tren inferior de la espalda. Ambas áreas son importantes, así que asegúrate de hacer un poco de cada una. Si quieres concentrarte en una área en particular, puedes elegir ejercicios para una o dos de las categorías.

Los músculos del tren superior de la espalda son aquellos que se encuentran en la parte superior de la espalda, cerca de los hombros. Ejercicios como el elevador de hombros, el press de banca y el remo con mancuernas son excelentes para fortalecer esta área. Los músculos del tren inferior de la espalda se encuentran en la parte baja de la espalda, cerca de la cintura. Ejercicios como el rodillo de espalda, el puente y el Good Morning son excelentes para trabajar esta área.

En general, se recomienda hacer ejercicios para la espalda dos o tres veces por semana, pero puedes aumentar la frecuencia si te sientes bien y no tienes dolor. Si estás justo empezando, puedes hacer una o dos series de diez repeticiones de cada ejercicio. A medida que te vuelvas más fuerte, puedes aumentar la cantidad de repeticiones o el número de series que haces.

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