Rutina funcional pesas

Una rutina de pesas funcionales es una forma eficaz de incorporar el entrenamiento de fuerza en su programa de ejercicios. Las rutinas de pesas funcionales se centran en el movimiento natural del cuerpo y utilizan una variedad de ejercicios que trabajan múltiples grupos musculares a la vez. Esto no solo le ayuda a ahorrar tiempo, sino que también le permite trabajar varias partes del cuerpo de manera eficiente.

Hay muchos beneficios para el entrenamiento de fuerza, tales como: mejora del equilibrio, aumento de la densidad ósea, mejora del metabolismo, reducción del riesgo de lesiones y mejora del rendimiento general. El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar el sueño.

Si está buscando incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina, aquí hay algunos ejercicios de pesas funcionales que puede agregar a su rutina:

Elevaciones laterales: Comience de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y su peso evenly distributed. Levante los brazos hasta que estén paralelos al suelo, luego baje los brazos de nuevo a los costados. Repita este movimiento 10 veces.

Fondos: Comience con los pies separados a la anchura de los hombros y flexione las rodillas para bajar el trasero hasta que las rodillas estén formando un ángulo de 90 grados. Asegúrese de mantener la espalda recta y los muslos paralelos al suelo. Levante de nuevo hasta la posición inicial y repita este movimiento 10 veces.

Sentadillas: Comience con los pies separados a la anchura de los hombros y flexione las rodillas para bajar el trasero hasta que las rodillas estén formando un ángulo de 90 grados. Asegúrese de mantener la espalda recta y los muslos paralelos al suelo. Levante de nuevo hasta la posición inicial y repita este movimiento 10 veces.

Elevaciones de talones: Comience de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y su peso evenly distributed. Levante los talones hasta que las rodillas estén completamente extendidas, luego baje de nuevo a la posición inicial. Repita este movimiento 10 veces.

Estocadas: Comience con los pies separados a la anchura de los hombros y el peso evenly distributed. Extienda una pierna hacia adelante y flexione la rodilla delantera hasta que esté formando un ángulo de 90 grados. Asegúrese de mantener la espalda recta y la rodilla trasera levemente flexionada. Levante de nuevo hasta la posición inicial y repita este movimiento 10 veces antes de cambiar de pierna.

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