La rutina de gimnasio para hombres principiantes debe estar compuesta de ejercicios para todos los grupos musculares y debe realizarse de 3 a 4 días a la semana. En cada sesión, se deben realizar de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio y de 3 a 4 series. Los ejercicios se deben ir alternando para no sobrecargar un grupo muscular en concreto.
Los ejercicios para los hombros son el press militar, el press de banca y el press lateral. Para trabajar los brazos se pueden hacer curls con barra, curls con mancuernas y extensiones tras nuca. En cuanto a los pectorales, se pueden hacer press de banca, flexiones de brazos y flys con mancuernas. Los ejercicios para las piernas son el desplazamiento lateral, el squat y el leg press. Y, para trabajar la espalda, se pueden hacer remo con barra, lat pulldown y dominadas.
Es importante calentar antes de empezar la rutina y estirar después de terminar. Así evitaremos lesiones y mejoraremos nuestra flexibilidad. Además, es recomendable beber agua antes, durante y después de entrenar para mantenerse hidratado.
Si sigues esta rutina de gimnasio para hombres principiantes de forma regular, notarás cómo tu cuerpo se transforma en poco tiempo. ¡No te olvides de descansar un día a la semana para que tus músculos puedan recuperarse!
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