Rutina gimnasio principiantes pdf

¿Estás pensando en comenzar a hacer ejercicio pero no sabes por dónde empezar? No te preocupes, en este artículo te vamos a dar una rutina de gimnasio para principiantes para que puedas ponerte en forma de la manera más eficaz y segura posible.

Lo primero que debes tener en cuenta es que, al ser un principiante, no debes esforzarte en exceso ni hacer una rutina de gimnasio muy intensa. Lo ideal es que vayas poco a poco y que aumentes la intensidad de la misma de forma gradual para que tu cuerpo se vaya acostumbrando y no te sientas agotado.

Por ello, en este artículo te vamos a proponer una rutina de gimnasio para principiantes en la que se incluyen ejercicios para todos los grupos musculares. De esta forma, podrás trabajar todo el cuerpo de forma equilibrada y no te olvidarás de ningún músculo.

La rutina de gimnasio para principiantes que te proponemos a continuación se compone de tres días a la semana en los que realizarás ejercicios para cada uno de los grupos musculares principales. Aunque lo ideal es hacer ejercicio de forma diaria, al ser un principiante es mejor que empieces poco a poco para que tu cuerpo se vaya acostumbrando.

En cada uno de los días de la rutina de gimnasio para principiantes que te proponemos, realizarás ejercicios para trabajar un grupo muscular en concreto. A continuación, te explicamos cómo deberías organizar tu rutina de gimnasio para principiantes.

Día 1: piernas

Empieza tu rutina de gimnasio para principiantes trabajando las piernas, que son las que más peso soportan a lo largo del día. Para ello, puedes hacer ejercicios como sentadillas, peso muerto o estocadas.

Día 2: brazos

El segundo día de tu rutina de gimnasio para principiantes deberás centrarte en los brazos. Para ello, puedes hacer ejercicios de bíceps y tríceps como curl con barra o tríceps pushdown.

Día 3: espalda

Y por último, en el tercer día de tu rutina de gimnasio para principiantes trabajarás la espalda. Para ello, puedes hacer ejercicios como remo con barra, pull ups o lat pulldowns.

Esperamos que esta rutina de gimnasio para principiantes te ayude a ponerte en forma de la forma más eficaz y segura posible. ¡No olvides ir poco a poco y aumentar la intensidad de la misma de forma gradual!

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PosterMate Póster Ejercicio en Casa Pesas y Mancuernas Fitmate - Pack 8 Tablas Ejercicios Gimnasio con Pesos Libres, Kettlebell, Calistenia - Ejercicios Fitness en Casa Tabla de Rutinas (51 x 76 cm)

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  • ✅ CONSIGUE TUS OBJETIVOS FITNESS: Cada tabla de ejercicios es una guía muy detallada que te permitirá alcanzar tus objetivos de entrenamiento en casa; en esta tabla ejercicios gimnasio semanal se incluyen todos los grupos musculares para un entrenamiento de fuerza completo, además, las posturas ilustradas antes/después de cada ejercicio son muy útiles para los principiantes y también para que los más expertos repasen la forma y la técnica correctas
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FitMate - Póster de ejercicio con pesas y mancuernas - Rutina de entrenamiento con pesas libres, decoración del gimnasio en casa, guía de habitación (50 x 76 cm)

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Bandas Elásticas en Bucle Set/Cintas de Resistencia + eBook Guía de Ejercicios | Natural Loop Glúteos Bands, Fitness Gimnástica Gluteband Gomas Crossfit Fisioterapia Boxeo Pilates Yoga

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BeMaxx Banda Elástica de Resistencia Guía de Entrenamiento | para Pull–Ups, Crossfit, Yoga, Pilates | Banda de Tracción para Fitness y Estiramientos | Duradera, Resistente, Versátil

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Ryher Banda elástica de Resistencia para dominadas - Banda de Ejercicios para Fitness, Crossfit, Asistente para pullups o Levantamiento de Pesas (Individual #2 Roja - de 4,5 a 16 kg)

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Ryher Gomas elásticas Fitness y Ejercicio - Set de Bandas de Resistencia con Asas, Correas para los Tobillos, Anclaje para Puertas – Deporte en Casa, Gym, Crossfit, Pesas y Musculacion - Pack 45 KG

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Agenda Fitness Atemporal - Hoy Empiezo

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  • Esta nueva versión 2.0 trae un día por página por lo que esta versión trae más de 100 páginas que la anterior
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Ryher Cuerda para Saltar Kit - Comba Crossfit, Fitness y Ejercicio (Negro)

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  • ENTRENAMIENTO EFICIENTE. La cuerda de saltar tiene un giro rápido debido a los mangos en posición de 90 grados. El diseño único del asa (salidas de cable perpendiculares a las asas) junto con el cable de acero cubierto por un plástico duradero permiten realizar rotaciones suaves y rápidas.
  • Jump rope que incluye varios ACCESORIOS: bolsa de transporte, cable extra de repuesto, kit de tornillos de mariposa y tapas de goma de repuesto, así como un manual PDF
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Ponte en forma sin perder el tiempo (Fuera de Colección)

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    Ryher Set 4 Cintas Elásticas Fitness - Bandas Elásticas de Resistencia - Látex (4 Bandas)

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    • MATERIAL LÁTEX NATURAL, Resistencia Aumentada Hasta El Doble de la ofrecida por la mayoría de productos en el mercado. Vendas elásticas de colores, funcional para hombre, mujer, adulto o niño
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    Par de tobilleras deportivas para cable máquinas + guía de entrenamiento - 2 correas de tobillo acolchadas de velcro con ganchos - Entrenamiento de piernas y glúteos en polea – Mujeres, hombres

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    Dominando el calzado para el gimnasio durante una década, las zapatillas para el gimnasio de mujer Reebok Nano X rinden homenaje a 10 años dedicadas a la investigación e innovación. Altamente versátiles, estas zapatillas de gimnasio son fácilmente ejecutables con un diseño que brinda soporte, comodidad y flexibilidad.◌
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    Imágenes de Rutina gimnasio principiantes pdf

    Aquí tienes una agrupación de imágenes de rutina gimnasio principiantes pdf para que te hagas una idea y puedas elegir entre todos los modelos de producto para tu cuerpo. Pincha en una de las fotos para ver la ficha íntegra del artículo y su coste.

    GYMBOOK® - Diario de entrenamiento, planificador y entrenador de primera calidad. Documentación y éxito en fitness, musculación, nutrición, cardio y más. Extras incluidos.
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    Seatwith Pelota Pilates Pequeña de 23 cm - Bola de Ejercicios con Bolsa de Viaje + PDF de Instrucciones - para Principiantes y Expertos - Mini Pelota Pilates, Softball Pilates pequeña
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    PosterMate Diario de Entrenamiento FitMate - Agenda Fitness Espiral con 160 Páginas - Cuaderno de Entrenamiento con Fijación de Objetivos, Ejercicios con Seguimiento, Mediciones Corporales 20 x 15 cm
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    Strivee Libro de registro de entrenamiento | Planificador de rutina de gimnasio | Plan de ejercicios de entrenamiento con pesas (negro)
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    PosterMate Póster Ejercicio en Casa Pesas y Mancuernas Fitmate - Pack 8 Tablas Ejercicios Gimnasio con Pesos Libres, Kettlebell, Calistenia - Ejercicios Fitness en Casa Tabla de Rutinas (51 x 76 cm)
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    BeMaxx Juego de Bandas de Resistencia elásticas + guía de Ejercicios – Cintas Profesionales: 5 Tubos + Tobillera, Anclaje para Puerta & Asas Acolchadas | Fitness, Gimnasio, Deporte, Culturismo
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    FitMate - Póster de ejercicio con pesas y mancuernas - Rutina de entrenamiento con pesas libres, decoración del gimnasio en casa, guía de habitación (50 x 76 cm)
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    Bandas Elásticas en Bucle Set/Cintas de Resistencia + eBook Guía de Ejercicios | Natural Loop Glúteos Bands, Fitness Gimnástica Gluteband Gomas Crossfit Fisioterapia Boxeo Pilates Yoga
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    BeMaxx Banda Elástica de Resistencia Guía de Entrenamiento | para Pull–Ups, Crossfit, Yoga, Pilates | Banda de Tracción para Fitness y Estiramientos | Duradera, Resistente, Versátil
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    Ryher Banda elástica de Resistencia para dominadas - Banda de Ejercicios para Fitness, Crossfit, Asistente para pullups o Levantamiento de Pesas (Individual #2 Roja - de 4,5 a 16 kg)
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    Ryher Gomas elásticas Fitness y Ejercicio - Set de Bandas de Resistencia con Asas, Correas para los Tobillos, Anclaje para Puertas – Deporte en Casa, Gym, Crossfit, Pesas y Musculacion - Pack 45 KG
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    Agenda Fitness Atemporal - Hoy Empiezo
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    Ryher Cuerda para Saltar Kit - Comba Crossfit, Fitness y Ejercicio (Negro)
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    Ponte en forma sin perder el tiempo (Fuera de Colección)
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    Ryher Set 4 Cintas Elásticas Fitness - Bandas Elásticas de Resistencia - Látex (4 Bandas)
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    Par de tobilleras deportivas para cable máquinas + guía de entrenamiento - 2 correas de tobillo acolchadas de velcro con ganchos - Entrenamiento de piernas y glúteos en polea – Mujeres, hombres
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