Rutina pesas principiantes

¿Estás iniciándote en el mundo del entrenamiento con pesas? Pues aquí te dejamos una rutina pesas principiantes de tres días a la semana para que comiences a notar cambios en tu cuerpo:

El primer día puedes centrarte en el tren superior e incluir ejercicios para tríceps, bíceps, hombros y pecho. A continuación te dejamos una lista de ejercicios que puedes realizar en cada grupo muscular:

Tríceps: press de banca con barra, fondos, extensiones de tríceps en polea alta.
Bíceps: curl con barra, curl Scott, hammer.
Hombros: press militar, elevaciones frontales, elevaciones laterales.
Pecho: press de banca, aperturas con mancuernas, fly.

El segundo día puedes enfocarte en el tren inferior, es decir, ejercicios para glúteos, piernas y abdomen. Los ejercicios para cada grupo muscular serían los siguientes:

Glúteos: sentadillas, peso muerto, estocadas.
Piernas: press de piernas, extensiones de piernas, peso muerto con piernas rígidas.
Abdomen: crunch, planchas, oblicuos.

Por último, el tercer día de la semana puedes centrarte en un entrenamiento de cardio. Puedes realizar cualquier tipo de cardio que te guste, ya sea en el gimnasio o en casa. Lo importante es que mantengas una intensidad moderada durante unos 30-40 minutos.

¡Ya tienes tu rutina de pesas para principiantes lista para ponerte en marcha! Recuerda que es importante que realices un calentamiento de 5-10 minutos antes de comenzar cualquier entrenamiento.

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