Rutina peso muerto
Peso muerto, un ejercicio de levantamiento de pesas que se realiza con una barra cargada con pesas a lo largo de las piernas. También se le conoce como "deadlift". La rutina de peso muerto permite a los atletas de levantamiento de pesas y a los aficionados al gimnasio desarrollar su fuerza y masa muscular en las piernas, los glúteos y la espalda.
El peso muerto se considera uno de los mejores ejercicios para el desarrollo de la fuerza y la masa muscular, ya que involucra a numerosos grupos musculares grandes y permite levantar grandes cantidades de peso. Se puede realizar con una barra recta o con una barra curvada, y se pueden utilizar diferentes técnicas para variar el ejercicio.
Para realizar un peso muerto con barra recta, coloque la barra a lo largo de las piernas, agarre la barra con las manos a una anchura similar a la de los hombros y levante la barra, extendiendo las piernas y la espalda. Para hacer un peso muerto con barra curvada, coloque la barra a lo largo de las piernas, agarre la barra con las manos a una anchura similar a la de los hombros y luego doble las rodillas para bajar la barra hasta que quede a la altura de las pantorrillas. Luego, extendiendo las piernas y la espalda, levante la barra hasta la altura de las caderas.
Algunos expertos en levantamiento de pesas recomiendan el uso de una barra curvada para el peso muerto, ya que se cree que esto permite un mejor agarre y un mayor control de la barra. Sin embargo, otros creen que la barra recta es mejor para el desarrollo de la fuerza y la masa muscular. Experimente con ambos tipos de barras para encontrar el que mejor se adapte a sus objetivos de entrenamiento.
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