Rutina piernas principiantes

¿Estás listo para comenzar tu rutina de piernas para principiantes? Esta rutina se compone de cuatro ejercicios básicos que te ayudarán a construir fuerza y ​​mejorar tu resistencia. No te preocupes, si no puedes hacer todos los ejercicios de una sola vez, puedes hacerlos con el tiempo. Lo importante es que te mantengas activo y comprometido con tu rutina.

1. Sentadillas

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para construir fuerza en las piernas y mejorar tu resistencia. Para hacer una sentadilla, pon tus pies a una anchura de cadera, dobla las rodillas y baja el trasero hasta que las rodillas estén casi en ángulo recto. Asegúrate de que tus rodillas no se adelanten más allá de tus pies y mantén tu espalda recta. Regresa a la posición inicial y repite.

2. Fondos de tríceps

Los fondos de tríceps son un gran ejercicio para tonificar y definir tus brazos. Para hacer un fondo de tríceps, pon las manos en el suelo a una anchura de hombro y extendidas hacia delante. Elije una pierna para mantener recta y dobla la otra hasta que esté casi en ángulo recto. Baja el cuerpo hacia el suelo hasta que los codos estén a 90 grados. Regresa a la posición inicial y repite.

3. Zancadas

Las zancadas son un ejercicio fantástico para trabajar tus glúteos y tus piernas. Para hacer una zancada, ponte de pie con las piernas a una anchura de cadera. Elije una pierna para empezar y dobla la rodilla hasta que esté casi en ángulo recto. Asegúrate de que la rodilla no se adelante más allá de los pies y mantén el tronco erguido. Regresa a la posición inicial y repite.

4. Elevaciones laterales de piernas

Las elevaciones laterales de piernas son un excelente ejercicio para trabajar los abductores y los aductores. Para hacer una elevación lateral de piernas, ponte de pie con las piernas a una anchura de cadera. Dobla las rodillas y eleva una pierna hacia el lado hasta que esté paralela al suelo. Asegúrate de que la rodilla no se adelante más allá de los pies y mantén el tronco erguido. Regresa a la posición inicial y repite.

¡Eso es todo! ¡No olvides descansar un día entre cada sesión de entrenamiento para permitir que tus músculos se recuperen!

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