Rutina pilates en casa

Muchas personas desean comenzar a practicar Pilates, pero no siempre tienen el tiempo o el dinero para asistir a clases regulares. Afortunadamente, es posible realizar una rutina de Pilates en casa con la ayuda de un video o un libro de Pilates. Aunque no es necesario contar con un equipo especializado, algunos ejercicios pueden realizarse con el uso de una pelota de Pilates o una banda elástica.

Para comenzar, es importante tener en cuenta que el Pilates es una disciplina que se centra en la respiración controlada. Al realizar los ejercicios, es importante concentrarse en la respiración y asegurarse de que el abdomen se expanda completamente en el momento de inhalar. Otro aspecto importante del Pilates es la alineación correcta del cuerpo. Asegúrese de mantener la espalda recta y los hombros hacia atrás mientras realiza los ejercicios.

A continuación se presentan algunos ejercicios básicos de Pilates que se pueden realizar en casa:

Ejercicio 1: El Pelvic Tilt es un ejercicio ideal para comenzar una sesión de Pilates. Para realizar este ejercicio, simplemente tiene que acostarse boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. A continuación, contraiga los músculos del suelo pélvico y luego inhale mientras eleva el pubis hacia el ombligo. Exhale mientras vuelve a la posición inicial. Repita este ejercicio 10 veces.

Ejercicio 2: Otro ejercicio básico de Pilates es el Roll Up. Para realizar este ejercicio, acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inhale mientras eleva los brazos por encima de la cabeza. A continuación, exhale mientras levanta la cabeza y los hombros del suelo y luego continúa elevando la columna vertebral una vértebra a la vez. Use los brazos para guiar el movimiento y asegúrese de que la espalda esté completamente apoyada en el suelo en todo momento. Cuando llegue a la posición sentada, inhale mientras eleva los brazos por encima de la cabeza. A continuación, exhale mientras vuelve a la posición inicial. Repita este ejercicio 10 veces.

Ejercicio 3: El Single-Leg Stretch es un ejercicio ideal para tonificar los músculos del abdomen. Para realizar este ejercicio, simplemente tiene que acostarse boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. A continuación, inhale mientras eleva la cabeza y los hombros del suelo y luego extiende una pierna hacia arriba. Use la mano opuesta para sujetar la rodilla de la pierna levantada. Asegúrese de que la espalda esté completamente apoyada en el suelo en todo momento. Inhale mientras eleva la pierna extendida hacia arriba y luego exhale mientras la pierna vuelve a la posición inicial. Repita este ejercicio 10 veces y luego cambie de pierna.

Al seguir esta rutina de Pilates en casa, es importante tener en cuenta que los resultados no se verán de inmediato. Como con cualquier otro tipo de ejercicio, es importante ser consistente y practicar con regularidad para ver y mantener los resultados.

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