Las sentadillas con barra guiada son un ejercicio de fuerza muy efectivo para el desarrollo de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Se trata de una variación de la sentadilla tradicional, pero en lugar de mantener las manos en los costados, se sujetan a una barra guía que se encuentra a una altura ligeramente por debajo de la cintura. Esto permite que la espalda se mantenga completamente recta durante todo el movimiento, lo que reduce el riesgo de lesiones en la espalda baja. Las sentadillas con barra guiada son especialmente útiles para personas con problemas de espalda, ya que les ayudan a mantener la espalda en su posición natural. También son un ejercicio muy efectivo para quemar grasa, ya que trabajan grandes grupos musculares a la vez. Para hacer una sentadilla con barra guiada, simplemente coloque una barra guía en una posición ligeramente por debajo de su cintura y agárrela con las dos manos. A continuación, doble las rodillas y baje el tronco hasta que las caderas estén paralelas al suelo. Asegúrese de mantener la espalda recta en todo momento y de no permitir que las rodillas se extiendan por delante de los pies. Para levantarse, simplemente empuje con los glúteos y las piernas hasta que esté de pie. Las sentadillas con barra guiada pueden hacerse con pesas para aumentar la intensidad del ejercicio, o sin pesas si se desea mantener el foco en el desarrollo de la fuerza. Para hacerlas más difíciles, también se pueden hacer con una barra de pesas, colocando la barra en la parte superior de la espalda. Esto requerirá una mayor flexibilidad y fuerza en los hombros, pero es una excelente manera de aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos del tronco.
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