Una rutina de sentadillas con mancuernas es un ejercicio efectivo para aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos de las piernas. Las sentadillas con mancuernas son un movimiento compuesto, lo que significa que trabajan múltiples grupos musculares a la vez. Este ejercicio se centra principalmente en los músculos de las piernas, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, pero también requiere la participación de los músculos del core, los hombros y los brazos para mantener el equilibrio.
Para hacer una sentadilla con mancuernas, coloque una mancuerna en cada mano y mantenga los brazos a los costados. A continuación, doble las rodillas y baje el trasero hacia atrás, como si fuera a sentarse en una silla. Mantenga la espalda recta y los pies apuntando hacia adelante. Baje hasta que las rodillas estén en ángulo de 90 grados. Asegúrese de que sus rodillas no se extiendan más allá de sus pies y mantenga su peso en los talones. Luego, empuje a través de los talones para levantar el trasero y regresar a la posición inicial.
Para hacer esta rutina de sentadillas con mancuernas más difícil, puede aumentar el peso de las mancuernas o hacer una sentadilla con peso corporal. Para hacer una sentadilla con peso corporal, simplemente elimine las mancuernas y baje el trasero con el peso de su cuerpo. Puede hacer 3-4 series de 8-12 repeticiones de sentadillas con mancuernas 2-3 veces a la semana.
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