Los squats con peso son una de las mejores maneras de desarrollar fuerza y masa muscular en las piernas. El peso adicional te ayudará a aumentar la intensidad de tu entrenamiento y te permitirá levantar más peso con el tiempo. Sin embargo, antes de comenzar a hacer squats con peso, es importante aprender a hacerlos correctamente sin peso adicional. Esto te ayudará a evitar lesiones y te permitirá estar seguro de que estás realizando el ejercicio de la manera correcta. Una vez que hayas aprendido a hacerlos correctamente, puedes comenzar a agregar peso adicional para aumentar la intensidad de tu entrenamiento.
Para hacer squats con peso, coloca tus pies a una anchura ligeramente mayor a la de tus hombros y extiende tus brazos hacia adelante. Asegúrate de mantener la espalda recta y los abdominales apretados. Comienza a bajar lentamente hacia abajo, permitiendo que tus rodillas se doblen hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Asegúrate de que tus rodillas no se extiendan más allá de tus pies. Luego, presiona hacia arriba para regresar a la posición inicial. Comienza con tres series de diez repeticiones y aumenta la cantidad de series y repeticiones a medida que te vayas sintiendo más cómodo con el ejercicio.
Una vez que hayas dominado el ejercicio sin peso adicional, puedes comenzar a agregar peso. Esto se puede hacer de varias maneras. Puedes colocar una barra sobre tus hombros, agarrar unas mancuernas o incluso usar una mochila llena de libros. Aumentar el peso te ayudará a aumentar la intensidad de tu entrenamiento y te permitirá ver resultados más rápidos.
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