La tabla de estiramientos para el balonmano es una forma eficaz de mantener la elasticidad de los músculos y ligamentos del cuerpo. Los estiramientos deben hacerse de forma regular y sistemática para que sean efectivos. Se recomienda hacerlos al menos 3 veces a la semana. La tabla de estiramientos se puede utilizar para estirar todos los músculos del cuerpo, pero es especialmente útil para los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Los estiramientos se pueden hacer de forma dinámica o estática. Los estiramientos dinámicos son aquellos en los que se mueve el cuerpo en un rango amplio de movimiento. Los estiramientos estáticos son aquellos en los que se mantiene el cuerpo en una posición fija. Los estiramientos dinámicos son más efectivos para el balonmano, ya que ayudan a mejorar la elasticidad y el rango de movimiento de los músculos. Sin embargo, se recomienda hacer una combinación de estiramientos dinámicos y estáticos para obtener los mejores resultados.
Para hacer los estiramientos dinámicos, se debe empezar con un calentamiento suave de 5 a 10 minutos. Luego, se pueden hacer estiramientos dinámicos de la siguiente manera:
Para hacer los estiramientos estáticos, se debe empezar con un calentamiento suave de 5 a 10 minutos. Luego, se pueden hacer estiramientos estáticos de la siguiente manera:
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