Los estiramientos son una parte importante del entrenamiento de cualquier deportista, y el atletismo no es una excepción. Realizar estiramientos de forma adecuada puede ayudar a mejorar el rendimiento, prevenir lesiones y aumentar la flexibilidad. A continuación, se muestra una tabla de estiramientos básicos para atletas.
PiernasEstiramiento de la pantorrilla: coloca la mano contra una pared o un árbol, luego coloca la pierna detrás de ti y dobla la rodilla. Mantén la espalda recta y la pierna delantera estirada. El talón de la pierna trasera debe estar apoyado en el suelo. Mantén esta posición durante 30 segundos y cambia de pierna.
Estiramiento del muslo: coloca la mano contra una pared o un árbol, luego coloca la pierna detrás de ti y dobla la rodilla. Mantén la espalda recta y la pierna delantera estirada. El talón de la pierna trasera debe estar apoyado en el suelo. Mantén esta posición durante 30 segundos y cambia de pierna.
BrazosEstiramiento de triceps: coloca la mano contra una pared o un árbol. Dobla el codo de la mano que está contra la pared y coloca la otra mano detrás de la cabeza. Mantén la espalda recta y la pierna delantera estirada. El talón de la pierna trasera debe estar apoyado en el suelo. Mantén esta posición durante 30 segundos y cambia de pierna.
Estiramiento de bíceps: coloca la mano contra una pared o un árbol. Dobla el codo de la mano que está contra la pared y coloca la otra mano detrás de la cabeza. Mantén la espalda recta y la pierna delantera estirada. El talón de la pierna trasera debe estar apoyado en el suelo. Mantén esta posición durante 30 segundos y cambia de pierna.
EspaldaEstiramiento de espalda: coloca la mano contra una pared o un árbol. Dobla el codo de la mano que está contra la pared y coloca la otra mano detrás de la cabeza. Mantén la espalda recta y la pierna delantera estirada. El talón de la pierna trasera debe estar apoyado en el suelo. Mantén esta posición durante 30 segundos y cambia de pierna.
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