En el levantamiento de pesas, el agarre es una parte importante pero a menudo subestimada del ejercicio. El agarre se puede clasificar en uno de tres tipos principales: prono, supino o neutro. Cada uno de estos agarres tiene sus propias ventajas y desventajas. Es importante experimentar con cada uno para encontrar el que mejor se adapte a sus objetivos de entrenamiento y estilo de vida.
Prono
El agarre prono es el más común y se caracteriza por tener las palmas de las manos hacia abajo. Este agarre se usa a menudo en ejercicios de bíceps y tríceps, como curl de bíceps y extensiones de tríceps. También se puede usar para levantar pesas más pesadas en ejercicios como el press de banca. El agarre prono es más fácil de aprender y puede permitirle levantar más peso. Sin embargo, también puede ser más difícil mantener una forma correcta debido al peso adicional en las muñecas y los antebrazos.
Supino
El agarre supino es el segundo tipo de agarre más común y se caracteriza por tener las palmas de las manos hacia arriba. Este agarre se usa a menudo en ejercicios de espalda, como el remo con barra. También se puede usar para levantar pesas más pesadas en ejercicios como el press de banca. El agarre supino es más difícil de aprender y puede ser más difícil mantener una forma correcta debido al peso adicional en las muñecas y los antebrazos. Sin embargo, puede permitirle levantar más peso.
Neutro
El agarre neutro se caracteriza por tener las palmas de las manos hacia los lados. Este agarre se usa a menudo en ejercicios de espalda, como el remo con barra. También se puede usar para levantar pesas más pesadas en ejercicios como el press de banca. El agarre neutro puede ser más difícil de aprender y puede ser más difícil mantener una forma correcta debido al peso adicional en las muñecas y los antebrazos. Sin embargo, puede permitirle levantar más peso.
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