Tren inferior ejercicios

Introducción

Los ejercicios de tren inferior son una gran manera de tonificar y mejorar la fuerza en las piernas y los glúteos. Hay muchos ejercicios diferentes que se pueden hacer para trabajar los músculos del tren inferior, así como variaciones de los mismos. Aquí hay algunos ejercicios básicos de tren inferior que se pueden hacer en casa o en el gimnasio.

Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio básico para el tren inferior. Para hacer una sentadilla, simplemente coloque las piernas a la anchura de los hombros y doble las rodillas hasta que estén a 90 grados. Asegúrese de mantener la espalda recta y los pies en el suelo. Puede hacer sentadillas con las manos en los lados o colocarlas en frente del pecho. También puede hacer sentadillas con pesas para aumentar la intensidad.

Puentes

Los puentes son otro ejercicio básico para el tren inferior. Para hacer un puente, simplemente acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levanta los glúteos del suelo y luego baja de nuevo. Asegúrese de mantener la espalda recta y los hombros en el suelo. Puede hacer puentes con una pierna a la vez o con las dos piernas a la vez.

Punteras

Las sentadillas con pesas son una variación de las sentadillas básicas. Para hacer una sentadilla con pesas, simplemente coloque las piernas a la anchura de los hombros y doble las rodillas hasta que estén a 90 grados. Asegúrese de mantener la espalda recta y los pies en el suelo. Luego, levante una pesa en cada mano y baje las pesas hacia el suelo mientras dobla las rodillas. Vuelva a levantar las pesas y repita.

Conclusiones

Hay muchos ejercicios diferentes que se pueden hacer para trabajar los músculos del tren inferior. Los ejercicios básicos son una buena manera de empezar, pero también puede hacer variaciones de los mismos. Experimente con diferentes ejercicios y encuentre los que funcionan mejor para usted.

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    AMAYA SPORT Cajón Salto Plyo Madera Antideslizante - 51 x 61 x 76 cm, Cross Training Box para Entrenamiento Muscular del Tren Inferior, Base Antideslizante para Máxima Estabilidad

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    COOLDOT Bandas Elásticas Musculación, Juego de 3 Cintas Resistencia Antideslizantes para Piernas y Glúteos Entrenamiento Funcional Yoga Pilates Crossfit Tonificación Incluye Tabla Ejercicios básicos

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    Profit Gomas Elásticas Fitness Musculación – Deporte en casa, Set de Ejercicio de Bandas de Resistencia, para Hombre y Mujer, Kit de Cintas elásticas, Entrenamiento y Gimnasio en casa.

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    PERPETUAL Bandas Elásticas Musculación Resistencia (Pack de 5) Cintas Gomas Colores Fitness Yoga Pilates Ejercicios Entrenamiento Piernas Glúteos Minibands Hombre Mujer

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    Amonax Bandas de Resistencia, Bandas Circulares para piernas y glúteos con guía de Ejercicios Impresa. Juego de 4 Bandas. (Rosa+Naranja+Púrpura+Gris)

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      Ejercicio en acción: Fuerza (PRÁCTICA)

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        Pelota de ejercicios BeElite Gym - Pelotas de gimnasio

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        Esta duradera pelota de ejercicios BeElite está diseñada para ofrecerte versatilidad en tu entrenamiento en casa. Utilizala durante los entrenamientos, ejercicios de yoga o pilates, así como sesiones de fisioterapia. Esta pelota de ejercicios también se puede utilizar como alternativa a una silla de oficina cuando se trabaja desde casa. ◌
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        Comba BeElite Speed - Combas

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        Perfecto para cualquiera que busque mejorar su estado físico, la comba BeElite Speed es liviano, portátil y de tamaño ajustable, por lo que es ideal para todos los niveles de condición física. La comba Speed se puede ajustar perfectamente a tu altura y preferencia de longitud de la comba. La cable de acero viene en una bobina de PVC de alta calidad y es increíblemente versátil. Beneficios de saltar Mejora la fuerza de los músculos de la parte inferior de la pierna Los ejercicios de salto mejoran la elasticidad dentro de tus piernas. Una mejor elasticidad significa que el tejido muscular de la parte inferior de la pierna no debe endurecerse al usar una cuerda para saltar. Si estás apuntando específicamente a los músculos de la parte inferior de la pierna para mejorar, podrás recibir la amplia gama de beneficios que proporciona una cuerda para saltar mientras evitas los problemas causados por los otros ejercicios de la parte inferior de la pierna disponibles para ti. Mejora tu coordinación Saltar mejora tu coordinación al hacer que te concentres en tus pies. Ya sea que les prestes atención o no, tu cerebro es consciente de lo que hacen tus pies. Al realizar ejercicios de salto estándar de manera regular, puedes comenzar a notar que tu coordinación general mejora. Si has tenido problemas de coordinación en el pasado, usar una cuerda para saltar es una excelente manera de mitigar estos problemas. Quema una gran cantidad de calorías Usar la comba durante 30 minutos te permitirá quemar más calorías de las que harías al trotar durante este mismo período de tiempo. Cuando usas una comba para saltar durante 10 minutos, puedes quemar aproximadamente la misma cantidad de calorías que cuando corres una milla en ocho minutos.◌
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        Desviador delantero Shimano SLX M7100 (1x12 velocidades) - Cambios traseros

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        Este magnífico modelo cuenta con un diseño de perfil bajo que te brinda un nivel avanzado de rendimiento de cambio, para que puedas dominar con confianza los senderos. Ábrete camino por la montaña gracias a tus cambios rápidos y sin golpes que permiten que tu tren de transmisión se mantenga estable, incluso en las condiciones del terreno más difíciles. Esta es una elección perfecta de actualización para los amantes de la emoción todoterreno que desean un rendimiento de cambio más suave y preciso. Tecnologías: Shimano Shadow RD+: menos distracción y un tren de transmisión más silencioso. El estabilizador del cambio trasero reduce el tirón de la cadena. Una solución simple para la caída de la cadena. Más ligero y más eficiente que un dispositivo de cadena tipo rodillo.◌
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        Cadena Miche (11v) - Cadenas

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        ◊Una cadena impresionante está diseñada específicamente para usar con su tren motriz de carretera o MTB de 11 velocidades para brindarle cambios sin esfuerzo.
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        Cadena sin cambios KMC X101 - Cadenas

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        ◊Al agregar una fuerza y confiabilidad significativas a su tren motriz, la cadena X101 ofrece la máxima eficiencia para configuraciones de una sola velocidad.
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        Cadena sin cambios KMC X101 - Cadenas

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        Kit de eje de bieleta inferior Nukeproof Rook 2013, n/a

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        Kit de eje de bieleta inferior Nukeproof Rook Repuesto completo del Kit de eje de bieleta inferior Nukeproof Rook de completa. Características del Kit de eje de bieleta inferior Nukeproof Rook: 2x Pernos M6 Countersunk. 2x Tapones de rodamiento mecanizados. 2x Espaciadores para rodamiento. 1x Eje. 1x Manga de compresión. 1x Compatible con el cuadro Nukeproof Rook.
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        Lubricante húmedo Finish Line Ceramic Wet (120 ml) - 120ml

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        Lubricante húmedo Finish Line Ceramic Wet (120 ml)El lubricante húmedo cerámico de Finish Line proporciona un rendimiento suave del tren motriz, lo que reduce el ruido del tren motriz, el desgaste y hace más cambios bruscos. El elemento cerámico de este lubricante cubre la superficie de la cadena y aplica un sello protector mientras que el aceite de carrera sintético puro se filtra profundamente en la cadena, asegurando un rendimiento óptimo. Este lubricante es extremadamente limpio y no permite que la arena, la suciedad o las resinas se adhieran a él.Características: Reduce el ruido de transmisión y el desgaste Rendimiento suave Cambios de engranajes más definidos Ceramic Wet proporciona máxima protección, larga vida y rendimiento limpio Larga vida significa una gran distancia entre los intervalos de servicioComprar taller Finish Line en Chain Reaction Cycles, la tienda de bicicletas en línea más grande del mundo.
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        Kit de eje de bieleta inferior Nukeproof Mega AM, n/a

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        Kit de eje de bieleta inferior Nukeproof Mega AM Kit de eje de bieleta inferior Nukeproof Mega AM de repuesto completo. Especificaciones del Kit de eje de bieleta inferior Nukeproof Mega AM: 2x Pernos M6 Countersunk. 2x Tapones de rodamiento mecanizados. 2x Espaciadores para rodamiento. 1x Eje. 1x Manga de compresión. Compatible con el cuadro Nukeproof Mega AM.
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        Extractor del cono inferior LifeLine - X-Tools Pro - Herramientas para juegos de dirección

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        La extracción del cono inferior es un paso imprescindible a la hora de cambiar una horquilla o dirección. Sin el equipamiento adecuado, extraer el cono inferior del tubo de dirección de la horquilla puede resultar complicado e incluso puede provocar daños en el proceso. El extractor de cono inferior LifeLine - X-Tools Pro incluye cuatro láminas afiladas para llegar por detrás del cono inferior y conseguir una fuerza de sujeción de distribución uniforme al apretar la mordaza. En el lado opuesto se incluyen cuatro huecos para colocar con seguridad un destornillador para dar golpecitos con este intercaladamente; de esta manera podrás liberar el cono inferior con suavidad y precisión y dejar el tubo de dirección y el cono inferior intactos. Indispensable para talleres y mecánicos aficionados e ideal para actualizar horquillas y direcciones y para renovar bicicletas.◌
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        Musculación Del Tren Inferior (EN FORMA)
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