Voleibol gluteos

Los glúteos son una de las partes más importantes del cuerpo para el voleibol. Sin un buen equilibrio de fuerza en los glúteos, el rendimiento en el voleibol puede verse afectado. Afortunadamente, existen ejercicios específicos para el voleibol que pueden ayudar a desarrollar y tonificar los glúteos. Aquí hay algunos de los mejores ejercicios de voleibol para glúteos.

1. Sentadillas con pelota medicinal

Este ejercicio se realiza con una pelota medicinal de 4 a 6 libras. Comience con la pelota entre las rodillas y las manos en la cintura. Asegúrese de que sus pies estén a una anchura de hombro y su espalda esté recta. Luego, inhale mientras baja lentamente las caderas hacia atrás, como si fuera a sentarse en una silla. Mantenga la pelota entre las rodillas mientras baja. Exhale mientras usa los glúteos para impulsarse de nuevo a la posición inicial. Repita este ejercicio 10-15 veces.

2. Glute Bridge

Este ejercicio se puede realizar con o sin pesas. Si decide agregar pesas, se recomienda utilizar una barra de 5-10 libras. Para comenzar, acuéstese en su espalda con los pies en el suelo y las rodillas flexionadas. Coloque la barra sobre el abdomen, justo debajo de los ombros. Luego, inhale mientras levanta la cadera del suelo hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Asegúrese de que sus glúteos estén apretados mientras mantiene esta posición. Exhale mientras baja la cadera de nuevo al suelo. Repita este ejercicio 10-15 veces.

3. Hip Thrust

Para comenzar, acuéstese en su espalda con los pies en el suelo y las rodillas flexionadas. Coloque una barra de 5-10 libras sobre el abdomen, justo debajo de los ombros. Luego, inhale mientras levanta la cadera del suelo hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Asegúrese de que sus glúteos estén apretados mientras mantiene esta posición. Exhale mientras baja la cadera de nuevo al suelo. Repita este ejercicio 10-15 veces.

4. Squats con pesas

Este ejercicio se realiza con pesas de 5-10 libras en cada mano. Para comenzar, póngase de pie con las piernas a una anchura de hombro y sujetando las pesas a los lados. Luego, inhale mientras baja las caderas hacia atrás y hacia abajo como si fuera a sentarse en una silla. Asegúrese de que sus rodillas no se extiendan por encima de sus tobillos. Exhale mientras usa los glúteos para impulsarse de nuevo a la posición inicial. Repita este ejercicio 10-15 veces.

5. Zancadas con pesas

Este ejercicio se realiza con pesas de 5-10 libras en cada mano. Para comenzar, póngase de pie con las piernas a una anchura de hombro y sujetando las pesas a los lados. Luego, inhale mientras da un paso hacia adelante con la pierna derecha. Exhale mientras usa la pierna derecha para impulsarse de nuevo a la posición inicial y luego repetir con la pierna izquierda. Repita este ejercicio 10-15 veces para cada pierna.

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